Como Perder Peso con Dieta Equilibrada

Para perder peso y mantenerte en forma,no es conveniente hacer una dieta de bajas calorías.Lo recomendable es hacer una dieta equilibrada que incluya alimentos de calidad,variados,y con la cantidad de calorías que tú necesitas ;esto sumado a mantener hábitos de actividad física o de mayor movimiento,evitando el sedentarismo.Aquí te contamos como hacerlo..

Las dietas que limitan el consumo de calorías,pueden hacer perder peso pero...generan hambre y el efecto rebote:la persona no puede sostenerla en el tiempo,vuelve a comer(sobre todo repone las calorías que le faltaban),vuelve a aumentar de peso,y además de recuperar grasa,perdió masa muscular.

Por eso lo mas inteligente y eficaz es perder peso mediante dieta equilibrada;estos consejos pueden ayudarte:

Reparte tus comidas a lo largo del día ,entre 4 a 6 veces,con porciones más pequeñas(y no comer una sola vez y abundante...y menos en la cena!).
La pérdida de peso debe ser a lo sumo de 1 o 2 kg por semana.
Bebe agua en cantidad,unos dos litros al día.
No llenes tu plato.En cada una de estas 4 a 6 comidas,levántate de la mesa sin estar totalmente satisfecho,así vas re-educando y equilibrando el organismo.
Incorporar a tu dieta equilibrada: frutas y verduras frescas,pan integral,cereales como el arroz integral que contiene fibra,leche que sea descremada,legumbres,semillas.
Limita el consumo de carnes,dulces,alcohol, sal,alimentos de harina blanca ,etc

Además complementa esta alimentación equilibrada con ejercicio :caminatas,actividades como cortar el cesped,lavar,limpiar etc.Si estás en tu trabajo muchas horas con poco movimiento,y por ejemplo frente a la computadora, elige caminar de vez en cuando,todo ayuda!

De esta manera podrás perder peso gradualmente,e inclusive mejorar tu tonicidad muscular,tu salud general y tu estado de ánimo!

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